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다이어트하고 계신가요? 많은 사람들이 자신은 비만 또는 뚱뚱하다고 여긴다고 합니다. 그래서 이런저런 다이어트 방법을 많이 찾아보고 실천하고들 있습니다. 하지만 매번 성공하지는 못한다고 합니다. 무엇보다 식단이 가장 큰 걸림돌이 되곤 합니다. 저 역시 원푸드 다이어트, 디톡스 다이어트, 간헐적 단식도 해봤지만 크게 효과를 보지는 못했습니다.
키토 다이어트라고 들어보셨나요? 최근 많은 관심을 받고있는 다이어트 식단법입니다. 임지연, 전현무 , 소유 등 여러 연예인들도 높은 효과를 보았다고 방송에서 말하고 있습니다. 과연 키토 다이어트가 어떻기에 연예인들도 입 아프게 효과를 치켜세우는지 키토 다이어트의 식단 및 정보를 알아보고 다 같이 다이어트에 성공할 수 있으면 좋겠습니다.
키토 다이어트란?
우리가 다이어트를 왜 할까요? 물론 '비만을 줄이고 몸을 관리해서 건강해지자' 가 원론적인 답변이지만, 결국은 살 빼고 싶고 날씬해지고 싶고, 이쁜 옷 입고 싶어서가 대부분 다이어트를 하는 사람들의 생각일 겁니다. 그래서 다양한 다이어트를 해보고 식단 조절을 하는 것입니다.
키토 다이어트는 최근에 인기를 얻고 있는 다이어트 방법 중 하나로 핵심은 저탄고지.
즉, 탄수화물 섭취를 억제하고 고지방을 유지하는 것을 의미합니다. '한국인은 밥심으로 버틴다'라는 말을 많이 하곤합니다. 그런 탄수화물은 신체의 주 에너지원이지만 너무 많이 섭취할 경우 지방으로 저장될 수 있기 때문에 비만의 원인이 될 수 있습니다. 그런데 탄수화물 섭취를 줄이면 부족한 에너지를 지방의 연소로 대체하게 됩니다. 몸속의 지방을 태워 몸을 지탱하는 겁니다.
탄수화물을 줄여서 지방이 분해되기 시작되면 신체에서는 '케톤'이라는 물질이 생성이 되는데요 이 케톤은 신체의 다양한 부위에서 에너지원으로 사용이 됩니다. 그렇기 때문에 탄수화물 섭취가 줄여 에너지원이 줄어들어도 지방분해로 에너지를 얻고, 그때 만들어진 케톤에서 지속적으로 에너지를 얻을 수 있는 것입니다.
키토 다이어트 식단
그럼 저탄고지라는 키토 다이어트에 알맞은 식단은 어떤 게 있는지 아침, 점심, 저녁 식사 시간대별로 구분하여 알아보겠습니다.
아침 식단
키토 다이어트 아침식사는 아보카도와 계란, 베이컨, 치즈 등 간단한 음식이 좋습니다. 아보카도와 계란, 베이컨, 치즈 모두 고단백질로 구성된 음식입니다.
점심 식단
점심은 긴 오후를 버틸 수 있는 영양분을 공급해줘야 합니다. 그래서 키토 다이어트 점심식단은 육류가 포함되면 좋습니다. 치킨샐러드나 스테이크, 해산물 그릴 요리가 좋습니다. 물론 채소와 곁들여서 드시는 게 좋습니다.
저녁 식단
저녁은 적게 먹거나 안 먹는 게 좋다는 말들도 많이 있습니다. 하지만 키토 다이어트에서는 저녁에도 고단백질 식품의 식단으로 드시는 걸 추천드립니다. 오리고기, 연어 스테이크 등 고단백질 식품에 아스파라거스를 곁들여 비타민도 함께 챙기는 걸 추천드립니다.
간식
키토 다이어트 식단을 진행하다 보면 간식을 먹을 수 있는데요, 적절한 간식은 과식을 피하고 부족한 영양분 공급에 도움이 됩니다. 역시 탄수화물은 적고 단백질이 높은 음식을 드시면 되는데, 가볍게 먹을수있는 치즈나, 견과류(아몬드, 호두 등)를 추천드립니다.
키토 다이어트 이점
이렇게 키토 다이어트는 뭐고, 어떤 음식을 먹어야 하는지 알아봤습니다. 그럼 키토 다이어트가 다른 여러 다이어트 방법에 비해 어떤 점이 좋길래 많은 사람들이 관심을 가지고 실행하고 있는지 알아보겠습니다.
무엇보다 우리가 가장 중요하게 생각하는 체중감량과 지방연소가 탁월하다는 점이 키토 다이어트의 최대 장점이라고 말씀드릴 수 있습니다. 탄수화물의 억제로 인해 지방이 분해되기 때문에 효과적인 체중감량이 가능합니다.
최근 방송된 '무장해제'라는 프로그램에서 배우 임지연 님이 나와서 키토 다이어트를 했지만 중지했다고 말했습니다. 이유가 '저는 살이 너무 많이 빠져서 그만뒀어요.' 였을 만큼 체중 감량에는 효과적이라고 합니다. 같은 방송에서 전현무 님도 '나 열흘 만에 7kg 이 빠졌다'라고 하면서 역시 키토 다이어트의 효과를 보았다고 하였습니다.
키토 다이어트는 혈당 조절에 용이합니다. 당뇨에 탄수화물이 영향을 많이 미치기 때문에 탄수화물을 억제하는 키토 다이어트는 혈당 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
또한 탄수화물 섭취를 줄이면 피부 상태 개선에도 도움이 됩니다. 피부 관련 염증이나 트러블이 줄어들고, 피부톤과 탄력도 향상될 수 있습니다.
그리고 고단백질을 섭취함으로써 신체의 균형이 무너지지 않게 잡아주며 근육량 증가 및 보호로 단순히 체중감량만을 하는 게 아니라 탄탄한 신체를 구성하는데도 도움이 됩니다.
키토 다이어트 피해야 할 점
효과적인 키토 다이어트를 하려면 역시 가장 중요한 건 탄수화물섭취를 줄이는 것입니다. 하루에 약 20~50그램의 탄수화물만 먹는 걸 권장하며, 많은 탄수화물을 섭취하면 지방분해가 쉽게 이루어지지 않아 케톤생성이 힘들어져 체중 감량에 효과적이지 못하게 됩니다.
그리고 모든 다이어트에도 통용되는 말이지만 정기적인 식사와 간식을 섭취해야 합니다. 다이어트라고 해서 무조건 적게 먹고 또는 굶게 되면 체중은 감소할지는 몰라도 다른 영양소 부족으로 신체에 이상이 올 수 있습니다.
마지막으로 당연하지만 당류와 알코올의 섭취를 줄여야 합니다. 병원을 가거나 헬스 PT를 하러 가도 항상 듣는 말이 있죠. '술 마시지 마시고, 운동하시고, 당류 줄이세요.' 당류는 탄수화물 함량이 높아 케톤 생성을 방해하고, 알코올은 지방 연소를 감소시킬 수 있기 때문에 좋지 않습니다.
마치며
다이어트는 끝없는 자신과의 싸움이라고 합니다. 누가 시키지 않고 자신의 만족감을 위해 하는 경우가 많습니다. 물론 건강을 위해 하는 경우도 많이 있습니다. 이왕 하는 다이어트라면 보다 효과적이고, 덜 고통스러운 방법을 찾아서 해보시는 건 어떨까 생각됩니다. 이상 최근 각광받고 있는 일명 임지연 다이트, 소유 다이어트라고 불리는 키토 다이어트에 대해 알아보았습니다. 도움 되시길 바라며, 다이어트에도 성공하시길 바랍니다.
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